Ini Zat yang Diperlukan Agar Terhindar Risiko Osteoporosis

1. Vitamin D

Vitamin D dan kalsium merupakan bagaikan sebuah pasangan yang tidak dapat dipisah. Ini dikarenakan untuk dapat menyerap dengan maksimal. Kalsium membutuhkan asupan vitamin D yang cukup sehingga tubuh dapat menyerap kalsium yang kita dapatkan dari makanan dengan optimal. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 600-800 IU/hari.

Salah satu sumber vitamin D terbesar yang bisa kalian dapatkan berasal dari sinar matahari. Oleh karena itu, berjemur selama setidaknya 10-15 menit. Anda juga bisa melengkapi kebutuhan vitamin D dari pil vitamin D atau dari makanan seperti ikan, kuning telur, hingga jamur maitake.

2. Magnesium

Selain kalsium, magnesium juga memiliki manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Magnesium merupakan salah satu zat mineral yang juga berperan penting dalam kesehatan tubuh kita, salah satunya yaitu tulang.

Sekitar 60 persen zat magnesium dalam tubuh kita ditemukan di dalam tulang, sehingga magnesium juga berperan dalam membentuk kekuatan tulang.

Pria dewasa membutuhkan magnesium 400mg, sedangkan pada wanita dewasa sekitar 310mg. Zat magnesium bisa ditemukan dalam makanan seperti pisang, dark chocolate, kacang-kacangan, dan sayur bayam.

3. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin yang juga berperan dalam menjaga tulang tetap kuat, serta mempercepat penyembuhan tulang yang mengalami kerusakan seperti retak hingga patah.

Untuk setiap kilogram berat badan orang dewasa, dibutuhkan sekitar 0.001 mg vitamin K, maka bila Anda orang dewasa dengan berat badan 50 kg, maka kebutuhan vitamin K Anda sebesar 0,050mg setiap hari.

Kebutuhan vitamin K bisa Anda dapatkan melalui makanan seperti sayuran-sayuran hijau dan buah-buahan, atau dapat melalui konsumsi tablet vitamin K yang sudah diresepkan sesuai dari dokter dan apoteker.

4. Boron

Boron juga termasuk dari mineral alami yang dapat mempengaruhi kerja zat lainnya termasuk kalsium, magnesium, dan vitamin K untuk dapat bekerja dengan optimal dalam menjaga kesehatan tulang.

Jamot Silitonga mengatakan, kandungan boron juga berguna untuk pembangunan otot dalam tubuh yang dapat melindungi tulang dari risiko retak hingga patah. Maka pada dewasa membutuhkan 3-6 mg/ hari.

×